はじめに｜自分の感情と向き合うということ
手帳も、日記も、読書ノートも。
いつの頃からか、書くことは私にとって日常の一部になっていました。
だからこそ、『書く瞑想』というタイトルを目にした瞬間、
手に取らずにはいられなかったのです。
「『書く瞑想』ってなんだろう。ジャーナリングのこと？」
書くことに関する本には、いつも心が惹かれます。
本書も例外ではなく、
「書くことで人生は変えられる」
それを力強く伝えてくれる一冊でした。
「人は気づきからしか変われない」
どんなに有益なアドバイスを受けても、
どれほど叱咤されても、
自分の内側で「腑に落ちる」感覚がなければ、人は変わることができません。
真の気づきからしか人は変われない
人生の変化は、気づきから始まります。「そうか！」と腹落ちしたとき、人は本当に変わっていくきっかけをつかむことができます。『書く瞑想―１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される』p.16
「そうか！」と腑に落ちた瞬間にこそ、
変化のきっかけが生まれる。
本書はそのきっかけを「気づき」として明確に示しています。
たとえば、自分は
- 何にもやもやしているのか
- 何にイライラしているのか
- 何が嬉しかったのか、楽しかったのか
- これからどうなりたいのか、何を望んでいるのか
本書ではこうした感情に気づくための３つのステップが紹介されており、
一つひとつの感情を丁寧に言語化し、俯瞰しながら現状と向き合っていく方法が語られています。
「どうしよう」が「こうしよう」に変わるプロセス。
心も現実も整えていくための、書く力を活かした実践的な指南書です。
本の紹介
- 書籍名：『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』
- 著者 ：古川 武士
- 出版社：ダイヤモンド社
- 出版年：2022年
※Kindle Unlimited読み放題対象、Audible聴き放題対象外（本記事執筆時点）
本の概要｜自分と向き合うための３ステップ
本書では、「書く瞑想」を土台にした３つのステップが紹介されています。
日々の感情を言語化し、心の動きを可視化する。
「価値観―理想―目標」をつなげて、自分の方向性を明確にする。
3ヵ月単位で振り返りを行い、行動をブラッシュアップする。
「数年後の目標」を掲げたとしても、そこに至る道は無数にあります。
そのルートはいつだって変更可能。
最終的に自分が望む方向に近づけていれば、それで良いのです。
毎日・毎月・3ヵ月ごとに自分と対話を重ねることで
- 今のまま進むのか
- 方向を変えるのか
- そもそも目的地を見直すのか
自分の気持ちを確認しながら、歩む道を調整していけるようになります。
読んで感じたこと｜「気づき」からしか始まらない
新年に1年の目標を立てる方は多いと思います。
でも、年末にその目標を覚えている人は、どのくらいいるでしょうか？
わたし自身、月ごとに目標を立てているものの、
1ヵ月が経つ頃には気持ちがすっかり変わっていて、
月初に掲げたこととは全く違うことに取り組んでいた――なんて経験は少なくありません。
1年という長さになれば、そのブレはさらに大きくなります。
日々入ってくる情報で考え方は変わり、興味関心も流動的。
やりたいことだって、あちこちに揺れ動いてしまうのが普通です。
『書く瞑想』の第一ステップであるデイリー・ジャーナリング。
日々の感情を言葉にするこの習慣が、マンスリー・ジャーナリングの際に大きな力になります。
「自分はこの1ヵ月、どんなことを考えて過ごしたのか」
その全体像が見えるようになるのです。
実際に取り組んでみて実感したのは、
驚くほど「同じ悩み」を繰り返し綴っていたこと。
その事実に気づいたとき、
足踏みしていた理由が明確になり、次の一歩をどう踏み出すかを考えられるようになりました。
「気づくことが行動や思考を動かす」
それを体感したのです。
実生活でやってみたこと｜中間地点で取捨選択をする
本書を読んだのは2024年の9月。
翌月の10月から、紹介されている３つのステップに取り組み始めました。
デイリー・ジャーナリングは自分仕様にアレンジして取り組んでいますが、
マンスリー・ジャーナリングとクォーター・ジャーナリングは、本書の通りに実践中です。
ゴールに向かう道のりの途中で、
「このまま進んでいいのか」を立ち止まって見直す。
そんな中間チェックのような役割を果たしています。
とくに大きな変化として感じているのは、
自分にとって大切な価値観がはっきりしてきたこと。
時にはゴールがぼんやりして、進む方向に迷い、立ち止まることもあります。
でも、「自分は何を大切にしたいのか」がクリアになることで、
選択の基準がブレにくくなりました。
たとえ結果的にうまくいかなかったとしても、
「自分で選んだ」と納得できる。
だから、後悔することはなく、
「いい経験だった、また次がんばろう」と思えるようになりました。
こんな人におすすめしたい
- 今の仕事や将来に迷いがあり、自分の軸を見つけたい人
- 年齢を理由に、新しい一歩を踏み出せずにいる人
- 手帳やノートで思考整理をするのが好きな人
- 自分に合った働き方を組み立て、長く続けていきたい人
まとめ｜AI時代だからこそ「手で書く」ことに意味がある
キーボードで打ち込んだ方が速くてキレイ。
AIを使えば、数秒で文章が完成する。
そんな時代に、ノートに手書きで言葉を綴ること。
それは決してアナログな手間ではなく、
自分とゆっくり向き合うための大切な時間であり、方法だと思います。
タイパ・コスパでは得られない「気づき」が、
人生をより良く、自分らしくする道しるべになる。
1日5分から始められる「書く瞑想」。
もし少しでも気になったら、ぜひ一緒に始めてみませんか。
3ステップで心を整え、未来を描く「書く瞑想」ジャーナリングワーク
忙しい毎日の中で、自分の気持ちをゆっくり整理する時間は、意識しなければあっという間に消えてしまいます。
だからこそ、1日5分の「書く瞑想」が、自分を取り戻すための大切な習慣になるのだと思います。
この記事を読んで「やってみたい」と感じていただいた方がすぐに取り組めるように、
本書を参考にした「書く瞑想」ジャーナリングワークシートをご用意しました。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
[▼無料ワークシートをダウンロードする▼]
