モヤモヤを言葉に変える【質問ジャーナリング】｜40代女性の心を整える質問20選

2025年5月27日2025年6月1日

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「なんだか気持ちがスッキリしない」
「これからどうしていきたいのか、うまく言葉にできない」

40代に差し掛かると、仕事や家庭、体や心の変化などで立ち止まる瞬間が増えてきますよね。ふとしたときに「これからの人生をどう過ごしたいのか」と考える方も多いのではないでしょうか。

そんなときにおすすめしたいのが「質問ジャーナリング」です。
自分に小さな問いを投げかけ、それに答えるように書いていくだけで、モヤモヤしていた気持ちを少しずつ整理できます。

この記事では、「もっと自分のことを知りたい」「今の自分を変えてみたい」と思うあなたへ、質問ジャーナリングの魅力と、具体的な質問リスト20選をご紹介します。書くことを通して自分と対話し、心と未来を整えていきましょう。

【記事の最後には、無料でダウンロードできる「20の質問ワークシート」もご用意しています】

質問ジャーナリングが自分磨きに効果的な理由

毎日忙しく過ごしていると、自分の本音に耳を傾ける時間はなかなか取れないもの。一方で40代はこれまでの経験を振り返りながら、これからの生き方を考える大切な時期でもあります。

「このままでいいのかな？」という焦りや、「もっと自分らしく生きたい」という思いが生まれやすい時期だからこそ、自分の心とじっくり向き合う時間が必要です。

質問ジャーナリングは「テーマに沿った問いを自分に投げかけ、その答えを書き出す」ものです。

人は、問いを投げかけられると自然と答えを探そうとします。問いがあることで、気づかなかった気持ちや価値観、忘れていた願いが見えてくるのです。

質問ジャーナリングのメリット

ただの日記とは違い、「問い」があることで、より深く自分自身と対話できます。

この３つを心に留めておくと、心地よく自分の内面と向き合う時間を持つことができます。

ここからは、具体的な質問リストを目的別にご紹介します。
気になる質問から試したり、毎日１つずつ取り組んだり、自由にご活用ください。

【記事の最後で20の質問をまとめた無料ワークシートをダウンロードできます】

1.今の自分に、一番かけてあげたい言葉は？: 自分へのねぎらいや、そっと背中を押すひとことが見つかります。
2.今日、心が動いた出来事はあった？（ザワザワ・ほっこり・イライラ・ワクワクなど）: その時の気持ちに目を向けることで、自分の心の調子がわかります。
3.最近、自分を責めてしまったことはあった？どんな場面だった？: 自分を苦しめがちな思考のクセに気づくきっかけになります。
4.もし、3の出来事が大切な友達や家族に起きたことだったら、どんな言葉をかけてあげる？: 自分にも、誰かを思いやるときのような優しい言葉をかける練習になります。
5.今の自分にとって「休む」って、どんなこと？: 本当に心身が休まる方法を見つけ、セルフケアにつなげます。
6.どんな場所や状況、考え方があれば、心から安心できる？: 自分が落ち着ける土台を知ることで、安心できる時間を増やしていけます。